En la búsqueda de hábitos saludables, las infusiones naturales han ganado terreno como aliadas cotidianas. Detrás de una taza humeante no solo hay un momento de calma, sino también compuestos bioactivos que pueden influir en el bienestar general.
Desde la reducción de la ansiedad hasta el alivio de molestias digestivas, cada una de estas infusiones ofrece beneficios específicos.
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¿Cuáles son los tés que ayudan a cuidar tu salud?
A la hora de elegir el mejor té, existen diferentes opciones entre los que destacan los siguientes:
- Manzanilla
La manzanilla es una de las infusiones más consumidas para inducir la relajación. Según los Manuales MSD, las personas suelen tomarla como un sedante suave o antidepresivo para tratar la ansiedad, la depresión y mejorar la calidad del sueño. También se emplea para reducir la inflamación, aliviar la fiebre y calmar molestias gastrointestinales como la indigestión o el reflujo.
Es importante tener precauciones: la manzanilla puede aumentar el efecto de anticoagulantes y sedantes (incluyendo el alcohol), e interferir con medicamentos como tamoxifeno o terapias hormonales. Además, puede provocar reacciones alérgicas en personas sensibles a plantas de la familia Asteraceae (como el girasol o la ambrosía).
- Té verde
El té verde, derivado de las hojas no oxidadas de Camellia sinensis, es uno de los tés menos procesados y más ricos en antioxidantes. Su principal compuesto activo son las catequinas, en especial el galato de epigalocatequina (EGCG), que regula vías de señalización celular asociadas a enfermedades crónicas como las cardiovasculares, neurodegenerativas y metabólicas.
Un estudio reciente publicado en la revista Frontiers in Public Health encontró que el consumo prolongado de té verde en hombres de mediana edad y mayores se asoció con niveles significativamente más bajos de depresión, menor índice de masa corporal y mejores niveles de testosterona.
- Jengibre
El jengibre (Zingiber officinale) es reconocido por sus propiedades digestivas y antiinflamatorias. Su compuesto activo, el gingerol, favorece la motilidad gastrointestinal, es decir, acelera el vaciamiento del estómago, lo que alivia la sensación de pesadez y las náuseas. Es una opción recomendada para el malestar estomacal, las náuseas del embarazo y las asociadas a quimioterapia.
La forma más saludable de consumirlo es en infusión con agua caliente y rodajas de raíz fresca, evitando las versiones comerciales con alto contenido de azúcar. Sin embargo, en dosis elevadas puede aumentar el riesgo de sangrado, por lo que no se recomienda en personas que toman anticoagulantes. Tampoco se aconseja en dosis altas para personas con diabetes sin supervisión médica, ya que podría afectar los niveles de insulina.
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