Ni la caminata del gorila ni la afgana: el método 6-6-6 está ganando popularidad como una forma eficaz, accesible y suave para mantenerse en forma a partir de los 60 años de edad. Descubre el método que transforma tu cuerpo.
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Caminata 6-6-6: el método que transforma tu cuerpo después de los 60
La caminata 6-6-6 tiene una promesa clara: ayuda a perder peso, fortalece los músculos y mejora el estado de ánimo. Todo, sin agredir las articulaciones, y como el método que transforma tu cuerpo después de los 60, según CuerpoMente.
La clave de su éxito está en su estructura simple y fácil de recordar, basada en el número 6. A diferencia de otras tendencias de entrenamiento más exigentes, esta rutina propone una fórmula de bajo impacto, adaptable a cualquier condición física y diseñada para activar el metabolismo y ganar calidad de vida.
¿En qué consiste el método 6-6-6? Estos son los pasos a seguir para integrarla a tu rutina:
- El esquema se repite dos veces al día: por la mañana y por la tarde.
- Hora: caminar a las 6:00 a.?m. y a las 6:00 p.?m. (o lo más cercano posible, adaptándolo al clima o rutina personal).
- Calentamiento: 6 minutos de ejercicios articulares antes de iniciar.
- Caminata: 60 minutos a ritmo moderado o rápido, lo suficiente para elevar el ritmo cardíaco.
- Estiramiento: 6 minutos al finalizar, para recuperar y prevenir molestias musculares.
Además, otros aspectos a considerar son que, salir temprano tiene beneficios adicionales. Caminar a primera hora del día no solo activa el metabolismo para favorecer la quema de grasa, sino que también ayuda a regular el colesterol y mejora la circulación. Además, aumenta la liberación de dopamina y endorfinas, neurotransmisores que elevan el ánimo y reducen el estrés.
Por la tarde, esta segunda caminata contribuye a mantener el cuerpo activo, favorece el descanso nocturno y refuerza el hábito de moverse, especialmente importante en edades en las que el sedentarismo cobra factura.
Eso sí, antes de caminar, dedica seis minutos a ejercicios de movilidad: rotaciones de cuello y tobillos, estiramientos laterales, círculos con las rodillas, movilidad de caderas y activación de cuádriceps. Después de caminar, enfócate en estirar gemelos, sóleos y muslos, ya sea de pie o apoyándote en una superficie estable. Unas respiraciones profundas con brazos en alto ayudan a cerrar el ciclo con calma.
En resumen, la caminata 6-6-6 no busca rendimiento ni velocidad. Busca salud, constancia y bienestar. Por eso, más que una moda, puede convertirse en un estilo de vida sostenible para quienes desean cuidarse con sentido común y sin complicaciones, transformando tu cuerpo después de los 60.