Dormir bien es clave si quieres tener una vida saludable y también si quieres vivir más años, pero también existe una hora específica en la que deberías de despertarte para lograr este objetivo.
Los hábitos del sueño son fundamentales para tener una larga y saludable vida, a continuación, te decimos la mejor hora en la que debes dormir para lograr esto.
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La hora en la que debes dormir para vivir más años
Investigaciones recientes sugieren que el momento en que nos despertamos puede influir directamente en nuestra longevidad, más allá de las clásicas "8 horas de sueño". Un macroestudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido) analizó los patrones de sueño de más de 450,000 personas y descubrió que quienes se despiertan temprano tienen un riesgo significativamente menor de desarrollar enfermedades crónicas. Pero, ¿qué significa "temprano" exactamente? Y, ¿cómo adaptar nuestro ritmo de vida a estos hallazgos?
Según la investigación publicada en Nature Communications, las personas que se despiertan naturalmente entre las 5:00 a.m. y 7:00 a.m. presentan un 20-25% menos riesgo de mortalidad prematura en comparación con quienes lo hacen después de las 8:00 a.m.
Esto se debe a que el cuerpo está sincronizado con el ciclo natural de luz-oscuridad (ritmo circadiano), lo que mejora el metabolismo, la presión arterial y la función cognitiva.
Sin embargo, el estudio también advierte que despertarse antes de las 5:00 a.m. puede ser contraproducente, ya que altera el sueño profundo y aumenta el cortisol (hormona del estrés).
¿Por qué madrugar alarga la vida?
- Mayor exposición a la luz matutina: Un estudio de Northwestern University (2022) encontró que recibir luz solar en las primeras horas del día regula el reloj biológico, reduce la inflamación crónica y mejora el estado de ánimo.
- Mejor control del azúcar en sangre: Investigadores de la Universidad de Leiden (Países Bajos) demostraron que quienes se levantan antes tienen una mayor sensibilidad a la insulina, disminuyendo el riesgo de diabetes tipo 2.
- Menos estrés y ansiedad: Un análisis de Harvard Medical School (2023) vinculó el hábito de madrugar con niveles más bajos de cortisol y una mayor producción de serotonina.
¿Qué pasa con aquellas personas que se duermen hasta tarde?
Si eres de los que rinden más de noche, no significa que estés condenado a una vida más corta. Un estudio de la Universidad de Surrey (Reino Unido) sugiere que lo más importante no es la hora exacta, sino la regularidad: despertarse siempre a la misma hora (incluso si es más tarde) reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 15%.
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