La presión arterial saludable es aquella que se encuentra por debajo de los 120/80 mmHg y a continuación, te diremos los hábitos que ayudan a lograr tenerla.
Te podría interesar
Mantener una presión arterial estable es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares, renales y otros padecimientos crónicos.
Los hábitos que te ayudan a mantener una presión arterial saludable
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más del 30% de la población adulta mundial sufre de hipertensión, una condición que puede controlarse con cambios sencillos en el estilo de vida.
Adoptar hábitos saludables no solo reduce el riesgo de complicaciones, sino que también mejora la calidad de vida en general y esto es lo que debes hacer para lograrlo:
- Reduce el consumo de sal y opta por alimentos frescos
El exceso de sodio en la dieta es uno de los principales factores que contribuyen a la hipertensión arterial. La OMS recomienda consumir menos de 5 gramos de sal al día, equivalente a una cucharadita, pero muchas personas superan esta cantidad sin darse cuenta. Para evitarlo, sustituye los alimentos procesados (como embutidos, enlatados y snacks) por opciones frescas como frutas, verduras y granos integrales.
- Mantén una actividad física regular
El ejercicio es uno de los mejores aliados para controlar la presión arterial, ya que fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Realizar al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, como caminar, nadar o andar en bicicleta, puede reducir la presión arterial entre 5 y 8 mmHg. Además, el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable, otro factor clave para prevenir la hipertensión.
- Controla el estrés con técnicas de relajación
El estrés crónico eleva los niveles de cortisol y adrenalina, hormonas que aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Practicar técnicas como la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ayudar a reducir estos efectos nocivos. Dedica al menos 10 minutos al día a actividades que te relajen, como leer, escuchar música o dar un paseo al aire libre. También es importante priorizar un sueño reparador de 7 a 8 horas, ya que la falta de descanso se asocia con mayores niveles de presión arterial. Gestionar el estrés no solo beneficia tu corazón, sino también tu bienestar emocional.
- Limita el consumo de alcohol y evita el tabaco
El alcohol en exceso puede elevar la presión arterial y dañar las paredes de los vasos sanguíneos. Si decides beber, hazlo con moderación: no más de una copa al día para mujeres y dos para hombres. Por otro lado, fumar es uno de los peores hábitos para la salud cardiovascular, ya que la nicotina contrae las arterias y reduce el flujo sanguíneo. Dejar de fumar no solo mejora tu presión arterial, sino que también disminuye el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares. Busca apoyo profesional si necesitas ayuda para abandonar estos hábitos, tu corazón te lo agradecerá.
Para enterarte de toda la información que necesitas sobre salud y bienestar síguenos en Facebook y TikTok.