El cáncer de próstata es el segundo más diagnosticado en hombres a nivel mundial, y la hiperplasia benigna (agrandamiento de la próstata) afecta a la mitad de los varones mayores de 50 años.
Aunque la genética influye, hay factores modificables que pueden reducir significativamente el riesgo. Los expertos coinciden en que pequeños cambios en la alimentación y el estilo de vida tienen un impacto directo en la salud prostática.
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A continuación, cinco recomendaciones respaldadas por estudios clínicos y organizaciones de salud:
- Lleva una dieta basada en plantas, baja en grasas animales
Las dietas ricas en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales se asocian a un menor riesgo de cáncer de próstata. En cambio, el consumo elevado de carnes rojas y procesadas, así como de productos lácteos enteros, incrementa el riesgo.
Un estudio reciente de JAMA Oncology encontró que los hombres con una alimentación saludable tienen menos probabilidades de que su cáncer de próstata de bajo grado se vuelva agresivo.
- Mantén un peso saludable y haz ejercicio regular
El sobrepeso y la obesidad están directamente vinculados a formas más agresivas de cáncer de próstata y al empeoramiento de los síntomas urinarios. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso, reduce la inflamación sistémica y modula las hormonas. Se recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad moderada (caminata rápida, bicicleta) o 75 de actividad vigorosa.
- Modera el consumo de lácteos y reduce la cafeína y el alcohol
Algunos estudios han vinculado el alto consumo de leche, queso y yogur con un mayor riesgo de cáncer de próstata. Aunque la evidencia no es concluyente, los especialistas sugieren limitar las porciones. Por otro lado, la cafeína y el alcohol pueden irritar la vejiga y empeorar la frecuencia urinaria en hombres con próstata agrandada.
- Hidrátate, pero con inteligencia
Beber suficiente agua es esencial, pero el exceso (especialmente por la noche) puede aumentar las visitas al baño. La recomendación es consumir al menos ocho vasos de agua al día, pero distribuir la ingesta a lo largo del día y reducirla después de la cena. Esto ayuda a mantener la orina diluida y reduce la irritación de la vejiga y la próstata.
- Deja de fumar y controla el estrés
Fumar no solo es un factor de riesgo para cáncer de pulmón; también se asocia con una mayor mortalidad y recurrencia en pacientes con cáncer de próstata.
El tabaco afecta el flujo sanguíneo y la función inmunológica. Además, el estrés crónico debilita el sistema inmune y altera el equilibrio hormonal, lo que puede favorecer la inflamación prostática.
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