A sus 93 años, el cantante Marco Antonio Muñiz, conocido como "El Lujo de México", se convirtió en un ejemplo de vitalidad y disciplina. Así lo dio a conocer su hijo Jorge "Coque" Muñiz, quien compartió un video en redes sociales en el que se muestran las actividades que realiza su padre para mantenerse saludable y en forma.
El secreto de Marco Antonio Muñiz para estar bien y hacer frente a la osteoporosis es la actividad física. En el video se observa al cantante haciendo ejercicio de bajo impacto, al flexionar sus rodillas mientras se sostiene de una andadera. “Siempre serás un ejemplo de vida”, y “Papá eres un campeón” son los mensajes con los que el “Coque” acompañó el video.
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La batalla contra la osteoporosis
Desde hace varios años, Marco Antonio Muñiz se retiró de los escenarios debido a que padece osteoporosis. Esta enfermedad hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles, al punto que una simple caída o incluso una leve tensión, como agacharse, pueden provocar una fractura. Esta condición ocurre cuando la generación de tejido óseo nuevo es más lenta que la eliminación del hueso viejo..
Para pacientes con esta condición, los expertos de Mayo Clinic destacan que el ejercicio regular es esencial para fortalecer los huesos y hacer más lenta la pérdida ósea. Las recomendaciones principales incluyen:
Ejercicios de fortalecimiento muscular: Ayudan especialmente a los huesos de los brazos y la parte superior de la columna.
Ejercicios de soporte de peso: Actividades como caminar, subir escaleras o bailar benefician los huesos de las piernas, caderas y la parte baja de la columna.
Ejercicios de equilibrio: El taichí o rutinas similares son fundamentales para reducir el riesgo de caídas, especialmente en adultos mayores.
Ejercicios de amplitud de movimiento: Ayudan a aliviar la rigidez articular mediante estiramientos suaves.
Consejos para ejercicio en adultos mayores
Para quienes, como "El Lujo de México", deciden mantenerse activos a pesar de las afecciones óseas o articulares, Mayo Clinic indica los siguientes consejos:
- Empezar poco a poco: No esforzarse demasiado al inicio para evitar sobreexigir los músculos.
- Aplicar calor antes: El calor moderado durante 20 minutos puede relajar las articulaciones y disminuir el dolor antes de empezar.
- Movimientos suaves: Iniciar con 5 a 10 minutos de calentamiento suave.
- Escuchar al cuerpo: Si el dolor dura más de dos horas después de la actividad, es señal de que la intensidad fue excesiva.
- Aplicar hielo después: Si hay inflamación, se recomienda aplicar hielo hasta por 20 minutos tras el ejercicio.
A pesar de estar alejado de los reflectores, Marco Antonio Muñiz demuestra que con el apoyo de profesionales y una actitud de "campeón", es posible mantener la calidad de vida.