Brincar cuando te estás quedando dormido es una situación que a todos nos ha pasado y aunque puede ser alarmante, no es peligroso. Los expertos conocen a estos espasmos como mioclonías del sueño, sacudidas hipnóticas o sobresaltos del sueño.
Se trata de sacudidas musculares involuntarias que ocurren al inicio del sueño y que pueden afectar a personas de todas las edades. Suelen ser esporádicos y no se consideran un trastorno del sueño, solo si son muy frecuentes y empiezan a afectar el descanso.
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Según la Sleep Education, los espasmos antes de dormir aparecen de manera repentina, con movimientos bruscos y breves que pueden incluir una sensación de caída.
Puede brincar todo tu cuerpo, pero lo más común es que solo se sientan estos sobresaltos en brazos y piernas.
¿Por qué es común brincar cuando te estás quedando dormido?
Las causas de los espasmos al dormir no están completamente claras, pero algunos estudios han identificado varios factores que pueden contribuir a su aparición.
- Transición entre vigilia y sueño: Durante esta fase, el cerebro puede enviar señales erráticas a los músculos, provocando sacudidas.
- Estrés y ansiedad: Altos niveles de estrés pueden aumentar la frecuencia de estos espasmos.
- Fatiga y falta de sueño: La privación del sueño puede hacer que el cuerpo reaccione con movimientos involuntarios al intentar descansar.
- Consumo de estimulantes: Tomar cafeína y otros estimulantes puede interferir con los patrones de sueño y aumentar la probabilidad de brincar cuando te estás quedando dormido.
- Ejercicio intenso antes de dormir: La actividad física es fundamental para un buen descanso, pero si hacemos ejercicio muy vigoroso cercana a la hora de acostarse puede provocar tensión muscular que se libera durante el sueño mediante espasmos involuntarios.
¿Debo preocuparme si tengo espasmos antes de dormir?
En la mayoría de los casos, estos espasmos son normales y no requieren tratamiento. Sin embargo, es recomendable consultar a un especialista si:
- Los espasmos son frecuentes y perturban el sueño regularmente.
- Se acompañan de otros síntomas como somnolencia diurna excesiva o dificultad para concentrarse.
- Hay antecedentes familiares de trastornos neurológicos o del sueño.
Recuerda que un profesional de la salud puede realizar una evaluación completa para descartar otras condiciones, como el síndrome de piernas inquietas o trastornos del movimiento relacionados con el sueño.
Hábitos para dejar de brincar antes de dormir
Es posible reducir la frecuencia e intensidad con que sufres de estos espasmos y con ello lograr un mejor descanso.
- Establece una rutina de sueño regular: Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo de sueño.
- Practica técnicas de relajación: Como la meditación, respiración profunda o yoga antes de acostarte.
- Crea un ambiente propicio para el sueño: Mantener la habitación oscura, silenciosa y a una temperatura agradable es clave para sentirte relajado y conciliar el sueño.
- Evita el consumo de cafeína y otros estimulantes: Especialmente en las horas previas a dormir.
- Limita las siestas diurnas: Especialmente si interfieren con el sueño nocturno.
- Realiza ejercicio moderado: Te recomendamos evitar actividades físicas intensas cerca de la hora de dormir.
- Consulta a un especialista: Si los espasmos persisten o empeoran, es importante buscar atención médica.
Recuerda que no es peligroso brincar antes de quedarse dormido siempre y cuando no afecte tu calidad de vida. Acude al médico ante cualquier duda.
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