Nada como una taza de té caliente antes de dormir, pero si esa taza contiene manzanilla, los beneficios para el cuerpo y la mente pueden ir mucho más allá de la relajación. Diversas investigaciones respaldan que esta hierba, conocida por su aroma suave y sabor delicado, favorece el descanso, mejora la digestión y ayuda a controlar la glucosa, entre otros efectos positivos.
La manzanilla, perteneciente a la familia Asteraceae, tiene dos variedades principales utilizadas para infusiones: la alemana (Matricaria chamomilla) y la romana (Chamaemelum nobile). Sus flores, parecidas a pequeñas margaritas, contienen flavonoides y antioxidantes que explican la mayoría de sus propiedades medicinales.
Principales beneficios
- Aliado natural contra el insomnio y la ansiedad: de acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NIH), la manzanilla tiene efectos sedantes y ansiolíticos que ayudan a conciliar el sueño más rápido y a mejorar su calidad. Un estudio de 2019 reveló que, tras consumir té de manzanilla durante cuatro semanas, las personas con ansiedad generalizada presentaron menos síntomas y un mejor descanso. Tomarlo antes de dormir ayuda a relajar el cuerpo y la mente, reduciendo la tensión acumulada durante el día.
- Alivia el dolor menstrual: beber una taza de manzanilla caliente puede ser una gran aliada durante los días difíciles del ciclo menstrual.Investigadores del Journal of Pharmacopuncture comprobaron que esta infusión tiene propiedades antiinflamatorias, antiespasmódicas y calmantes, lo que disminuye los cólicos y la inflamación abdominal.
- Mejora la digestión y reduce la hinchazón: si sufres de gases, náuseas o malestar estomacal, el té de manzanilla puede ser una solución natural. Según Healthine, ayuda a prevenir úlceras, aliviar la diarrea y reducir la hinchazón gracias a sus compuestos antiinflamatoriosy antimicrobianos. Tomarlo después de cenar o antes de dormir favorece una digestión más ligera y placentera
- Apoya el control del azúcar en sangre. Aunque no sustituye el tratamiento médico, un estudio con 50 personas demostró que beber té de manzanilla dos veces al día durante 4 semanas ayuda a mantener niveles estables de glucosa y protege las células del páncreas. Esto contribuye a una mejor producción de insulina y al control de la diabetes tipo 2
- Previene enfermedades y fortalece el corazón: Los antioxidantes de la manzanilla, como la apigenina ayudan a reducir el daño celular causado por los radicales libres. Los flavonoides que contiene mejoran el colesterol malo y podrían proteger la salud cardiovascular al evitar la acumulaciñón de la grasa en las arterias
Cómo preparar el té perfecto de manzanilla
- Hierve un litro de agua
- Añade flores de manzanilla frescas y secas y deja hervir 5 minutos
- Retira del fuego, tapa y deja reposar 10 minutos
- Cuela y sirve. Puedes endulzarlo con un poco de miel natural
La manzanilla es segura para la mayoría de las personas aunque se recomienda evitarla si existe alergia a la planta o en caso de embarazo.
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