El uso intensivo del celular está dejando de ser un problema pasajero para convertirse en una causa directa de dolor crónico. El llamado “cuello de texto”, provocado por inclinar la cabeza hacia adelante durante largos periodos, somete a la columna cervical a una presión excesiva que, con el tiempo, puede generar daños persistentes.
De acuerdo con el Instituto de Cirugía Avanzada de Columna, el text neck o “cuello de texto”, es un término creado por el quiropráctico Dean L. Fishman en el año 2008 y hace referencia a los problemas de salud por el uso prolongado de los dispositivos móviles: especialmente el uso del smartphone genera una gran tensión en la zona cervical.
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La mecánica del cuerpo es clara: la cabeza de un adulto pesa entre 4 y 5 kilos, pero al inclinarla para mirar la pantalla esa carga puede aumentar hasta más de 20 kilos sobre el cuello. Esta tensión constante no solo provoca molestias inmediatas, también favorece el desgaste progresivo de músculos, ligamentos y discos vertebrales.
Consecuencias del cuello de texto
Si no se pone remedio, mantener en el tiempo la posición de flexión de columna en la zona cervical puede provocar:
- Cambios en la postura, con la cabeza adelantada
- Aplanamiento de la columna vertebral en la zona cervical
- Desplazamiento del disco (hernia cervical)
- Artritis temprana
- Problemas gastrointestinales
- Pérdida de capacidad del volumen pulmonar
- Deterioro
- Nervios dañados
El “cuello de texto” no aparece de un día para otro, pero sí avanza de forma silenciosa, siendo la exposición prolongada a pantallas la principal causa.
Especialistas advierten que este tipo de dolor ya no solo afecta a adultos; cada vez más jóvenes presentan síntomas asociados al uso constante de dispositivos móviles, lo que anticipa problemas musculoesqueléticos a edades más tempranas.
"El uso de dispositivos móviles durante periodos prolongados de tiempo puede aumentar las dolencias en el cuello, por lo que se recomienda disminuir su uso y, en caso de ser imprescindible, levantar la cabeza y situar el teléfono o tableta en una postura más elevada", advierte el Instituto de Cirugía.
Mejores estiramientos para el síndrome del cuello de texto
Los estiramientos de cuello y espalda ayudan a prevenir lesiones y además, alivian los dolores de esta zona.
- Movimientos de cuello en rotación, para las cervicales.
- Estiramientos laterales mediante la inclinación de la cabeza hacia los lados, lo que elonga el trapecio.
- Estirar los músculos pectorales, dorsales e interescapulares.
- Movimientos de cuello hacia adelante y hacia atrás
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